Τα συμπληρώματα υψηλός-δόσεων δεν είναι πλέον χρήσιμα για την καρδιά από τις μέτριες δόσεις για τους περισσότερους ενηλίκους, αλλά οι ερευνητές λένε ότι υπάρχει περισσότερος που ξέρει για την αξία αυτής της ουσιαστικής βιταμίνης
Είναι μια βασική θρεπτική ουσία που ενισχύει τα κόκκαλα, υποστηρίζει την άνοση λειτουργία, βοηθά την καρδιά και παρέχει την ενέργεια στο σώμα με πολλούς άλλους τρόπους. Αλλά τα αποτελέσματα των πρόσφατων μελετών για τη βιταμίνη d είναι σαφή: Για τους περισσότερους ενηλίκους, οι υψηλές δόσεις δεν βελτιώνουν την καρδιά και την κυκλοφοριακή υγεία άλλο από τις μέτριες δόσεις.
Μόνο μικρά για να συγκρατήσουν τα ποσά βιταμίνης d απαιτούνται για τη βέλτιστη καρδιαγγειακή λειτουργία, και όχι περισσότερο είναι καλύτερα. Οι ενήλικοι που πήραν τις μέτριες ή υψηλές δόσεις (τουλάχιστον 1.000 IU) των συμπληρωμάτων βιταμινών d καθημερινά δεν είχαν έναν μειωμένο κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, του κτυπήματος ή καρδιαγγειακός-σχετικού θανάτου έναντι των ενηλίκων που πήραν ένα ψευδοφάρμακο χωρίς βιταμίνη Δ.
Τα συμπληρώματα βιταμινών d δεν είναι η πανάκεια γιατί μια σειρά των προβλημάτων υγείας που πολλοί άνθρωποι θεωρούν είναι. Παραδείγματος χάριν, οι ΖΩΤΙΚΗΣ ΣΗΜΑΣΊΑΣ και άλλες τυχαίες δοκιμές έχουν διαπιστώσει ότι οι υψηλότερες εισαγωγές δεν προλαμβάνουν τον καρκίνο, τα σπασίματα ή τις πτώσεις, ούτε αυτοί ανακουφίζουν τους όρους όπως ο πόνος γονάτων, η γνωστική πτώση ή ο ενδοκολπικός ινιδισμός.
Γίαυτό οι ερευνητές αρχίζουν να στρέφουν την προσοχή τους σε άλλη, λεπτότερα ζητήματα με τις βιταμίνες. Παραδείγματος χάριν, γιατί μερικοί άνθρωποι ωφελούνται περισσότερο από τις βιταμίνες από άλλες; Είναι τα συμπληρώματα ευεργετικά για τους συγκεκριμένους πληθυσμούς (όπως εκείνοι στον αυξανόμενο κίνδυνο για τις καρδιακές παθήσεις); Δεδομένου ότι ΖΩΤΙΚΗΣ ΣΗΜΑΣΊΑΣ έχει δείξει ότι τα συμπληρώματα βιταμινών d υψηλός-δόσεων μειώνουν τον κίνδυνο αυτοάνοσης ασθένειας, βοηθούν επίσης να μειώσουν τη δριμύτητα covid-19;
Βιταμίνη d: Πάρτε αρκετών, αλλά όχι πάρα πολύ
Ενώ οι ερευνητές έχουν ταξινομήσει μέσω των ζητημάτων, οι οδηγίες που ήταν σε λειτουργία για χρόνια ακόμα ισχύουν.
Η εθνική ακαδημία της ιατρικής συστήνει 600 IU της βιταμίνης d ανά ημέρα (πρώτιστα από τα τρόφιμα) για πολύ καιρό ανθρώπων 1-70 και 800 IU ανά ημέρα για πολύ καιρό 71 ενηλίκων και παλαιότερος. εντούτοις, Manson σημειώνει ότι οι ενήλικοι ενδιαφερόμενοι για την ανεπαρκή εισαγωγή βιταμινών d κατά τη διάρκεια ενός ξεσπάσματος πρέπει να συμπληρώσουν με 1, 000 ~ που 2.000 IU είναι λογικό. Προειδοποιεί ενάντια στη λήψη περισσότερης βιταμίνης Δ. Intake επάνω από 4.000 IU ανά ημέρα, ο ανώτερος που το καθημερινό όριο, θεωρείται υψηλή δόση και μπορεί να οδηγήσει στα δυσμενή αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένων των υψηλών επιπέδων ασβεστίου στις πέτρες αίματος ή νεφρών.
Έτσι, ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να αποκτηθεί η βιταμίνη d;
Η περιστασιακή έκθεση ήλιων, όπως να είσαι υπαίθρια, ή η κατανάλωση των τροφίμων πλούσιων στη βιταμίνη d, συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών ψαριών, τα ενισχυμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα δημητριακά, και ορισμένα μανιτάρια, όπως εκείνοι που εκτίθενται στο υπεριώδες φως, είναι όλοι οι καλοί τρόποι να αποκτηθούν οι ετικέτες διατροφής Δ. Reading βιταμινών μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να αξιολογήσουν πόση βιταμίνη d καταναλώνω μέσω των τροφίμων.
Τα συμπληρώματα μπορούν να είναι χρήσιμα για τους ανθρώπους που ανησυχούν για να πάρουν ελάχιστα. Αλλά εάν θέλετε να προστατεύσετε την καρδιά σας με την κατανάλωση της βιταμίνης d, είναι σημαντικό να είναι προσεκτικό ότι η εισαγωγή σας είναι μέτρια και ακριβής.
Κατανόηση της βιταμίνης d και της υγείας καρδιών
Η ιδέα ότι η υψηλότερη εισαγωγή βιταμινών d θα μπορούσε να βελτιώσει την υγεία καρδιών προέκυψε πριν από χρόνια πότε οι παρατηρητικές μελέτες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι με τα πιό υψηλά επίπεδα αίματος βιταμίνης d επρόκειτο λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν την καρδιαγγειακή πάθηση.
Για να εξετάσουν εάν η βιταμίνη d οδήγησε αυτήν την επίδραση ή ήταν απλά ένας δείκτης του κινδύνου, οι ερευνητές που διευθύνθηκαν τυχαιοποίησαν τις ελεγχόμενες δοκιμές συμπεριλαμβανομένου ΖΩΤΙΚΗΣ ΣΗΜΑΣΊΑΣ, στον οποίο περισσότεροι από 25.000 ενήλικοι συμμετείχαν από το 2011 ως το 2013, το οποίο διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση βιταμινών d υψηλός-δόσεων δεν απέτρεψε τα καρδιαγγειακά γεγονότα. Και ως ΖΩΤΙΚΗΣ ΣΗΜΑΣΊΑΣ διευθυντή μελέτης, Manson διεύθυνε μια μετανάλυση στο θέμα. Αφότου τυχαιοποίησε η αναθεώρηση 21 τις δοκιμές σχετικές με τη βιταμίνη d και την καρδιαγγειακή πάθηση, διαπίστωσε ότι «καμία από τις δοκιμές δεν παρουσίασε σημαντικό όφελος της συμπλήρωσης βιταμινών d στην παρεμπόδιση των καρδιακών παθήσεων ή του κτυπήματος.»
«Στις παρατηρητικές μελέτες, ο συσχετισμός δεν αποδεικνύει την αιτιολογία,» εξήγησε, υπογραμμίζοντας την ανάγκη για τις τυχαίες ελεγχόμενες δοκιμές.
Το Manson είπε ότι οι πολλαπλάσιοι παράγοντες θα μπορούσαν να εξηγήσουν γιατί οι ενήλικοι με τα πιό υψηλά επίπεδα βιταμινών d επρόκειτο λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν την καρδιαγγειακή πάθηση στην παρατηρητική μελέτη. Είναι ένα workout. Εκείνοι που ξοδεύουν περισσότερο χρόνο κάνοντας υπαίθρια τις σωματικές δραστηριότητες ότι η υγεία καρδιών και αιμοφόρων αγγείων οφελών μπορεί να έχει τα πιό υψηλά επίπεδα βιταμινών d λόγω της περιστασιακής έκθεσης ήλιων. Η διατροφή είναι άλλη. Τα ψάρια και άλλα θρεπτικός-πλούσια τρόφιμα συμβάλλουν στην υγεία καρδιών και τείνουν να έχουν τα πιό υψηλά επίπεδα βιταμίνης Δ.
Η ανάφλεξη είναι ένας τρίτος λόγος, λέει. Τα επίπεδα ανάφλεξης μπορούν να ενεργήσουν ως σήμα της ασθένειας. Επειδή η βιταμίνη d μπορεί να δεσμεύσει σε μια πρωτεΐνη που είναι πιθανότερο να μειωθεί από την ανάφλεξη, τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμινών d μπορούν να είναι ένας δείκτης για τα χρόνια αρρώστια όπως οι καρδιακές παθήσεις παρά έναν αιτιώδη παράγοντα. Μόλις έχουν οι ενήλικοι τα επαρκή επίπεδα βιταμίνης d, τα οφέλη σταθεροποιούν. Τα πιό υψηλά επίπεδα εισαγωγής ή αίματος βιταμινών d δεν μειώνουν περαιτέρω τον κίνδυνο καρδιαγγειακής πάθησης.
