Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στοΕφημερίδα Annals of Internal MedicineΒρέθηκε ότι τα άτομα που προτιμούν να μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά, γνωστά ως νυχτοπούλες ή "κρονοτύποι της βραδιάς", διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη.ο κίνδυνος διαβήτη είναι 72% μεγαλύτερος στις νυχτοπούλες σε σύγκριση με τα νωρίς πουλιά.
Η μελέτη υπογράμμισε επίσης ότι οι νυχτοπούλες έχουν υψηλότερη συχνότητα αρνητικών συμπεριφορών όπως το κάπνισμα, η σπάνια άσκηση και άλλες ανθυγιεινές επιλογές τρόπου ζωής.Είναι απαραίτητο για τις νυχτοπούλες να καθορίζουν ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου, να δίνουν προτεραιότητα στην επαρκή διάρκεια του ύπνου και να υιοθετούν υγιεινές πρακτικές ύπνου.και χρησιμοποιώντας τεχνικές χαλάρωσης για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Επιπλέον, συνιστάται να ασκείτε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, να ακολουθείτε μια θρεπτική διατροφή, να στοχεύετε σε 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ,περιορισμός της κατανάλωσης καπνού και αλκοόλ, και διατηρήστε ένα υγιές βάρος, σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.
Επιπλέον, η μείωση του χρόνου παρακολούθησης οθόνων και η αποτελεσματική διαχείριση του στρες είναι πρόσθετα μέτρα που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου και να μειώσουν τους γενικούς κινδύνους για την υγεία.τα άτομα μπορούν να προωθήσουν καλύτερο ύπνο και να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και άλλων προβλημάτων υγείας.